November. Die Zeit der Kontraste: mal Sonne, mal Nebel, die bunten Blätter verabschieden sich langsam und machen Platz für die braunen Töne des Winters. Alles folgt einem Rhythmus, alles hat seinen Platz – außer vielleicht dein Fokus, der gerade irgendwo zwischen To-do-Listen, Handy Benachrichtigungen und deinem Terminkalender verloren gegangen ist.
Aber keine Sorge, du bist nicht allein. Heute geht es genau darum: Deinen Fokus zurückzuholen. Warum ist er so wichtig? Wie kannst du ihn trainieren? Und wie wirst du zur Superheldin, die sich selbst im Chaos konzentriert?
Warum Fokus die wahre Superkraft ist
Stell dir vor, du bist Superwoman. Deine Superkräfte? Klarheit und Konzentration.
Dein Gegner? Die Welt voller Social-Media-Pings, E-Mail-Fluten und 1000 offenen Browser-Tabs. Klingt vertraut?
Die Ironie ist: Wir sind technisch besser ausgestattet als je zuvor, aber unsere Köpfe fühlen sich an wie Großstädte im Feierabendverkehr. Jeder piepst, blinkt oder drängelt – und dein Fokus steht irgendwo am Straßenrand und winkt verzweifelt.
Doch hier liegt deine Chance: der Fokus ist wie ein Filter, der das Wichtige vom Lärm trennt. Er gibt dir nicht nur Klarheit, sondern spart dir Energie, damit du dich auf das Wesentliche konzentrieren kannst – deine Ziele, Träume und das, was dir Freude macht.
Die wichtigsten Strategien für deinen Fokus
1. Trainiere deinen Nein-Muskel
Jedes „Ja“ zu etwas ist ein „Nein“ zu etwas anderem – meistens zu dir selbst. Du fühlst dich verpflichtet, anderen zu helfen, kannst schlecht Nein sagen und am Ende bleibt nichts für dich übrig?
Hier die Challenge: Frag dich bei jeder Aufgabe: „Hilft mir das, mein Ziel zu erreichen?“ Wenn nicht, sag klar und deutlich Nein. Ohne Rechtfertigung. Ohne Schuldgefühle. Jedes Nein ist ein Ja zu dem, was dir wirklich wichtig ist und zu dir selbst.
2. Entdecke deine persönliche Power Zeit
Bist du morgens ein Energiebündel oder läuft dein Gehirn erst am Nachmittag auf Hochtouren? Finde heraus, wann du am leistungsfähigsten bist, und nutze diese Zeit gezielt. Plane die wichtigsten Aufgaben genau in diesem Zeitfenster und schütze es wie einen Schatz. Keine Ablenkungen, keine Meetings – nur du und deine Ziele.
3. Große Ziele? Zerlege sie in Mini-Schritte
Ein großes Projekt fühlt sich an wie der Mount Everest? Verständlich. Doch kein hoher Berg wird an einem Tag bestiegen. Nimm dir kleine Zeit-Slots – z. B. 15 Minuten – und starte mit einem Mini-Schritt: eine Liste, ein Brainstorming, ein erster Satz. So trickst du den inneren Schweinehund aus und kommst Stück für Stück voran.
4. Rituale helfen deinem Fokus
Rituale sind magisch. Sie signalisieren deinem Gehirn: Jetzt wird gearbeitet! Hier ein paar Ideen.
- Eine Atemübung vor dem Start
- Deine Lieblings-Playlist
- Ein bestimmter Arbeitsplatz
- Schöner Raumduft
Diese kleinen Anker helfen dir, leichter in den Flow zu kommen und produktiv zu bleiben.
5. Bewegung oder Entspannung – finde deinen Fokus-Booster
Still sitzen = konzentriert sein? Ein Irrtum! Für viele Menschen bringt Bewegung die Konzentration zurück: ein Spaziergang, ein paar Streckübungen oder ein kurzer Tanz.
Aber Achtung: Nicht jeder braucht Aktivität. Vielleicht bist du wie ich und brauchst Phasen der Entspannung, um wieder klar zu denken. Was hilft dir? Bewegung oder Reset? Dein Human Design kann dir hier viel über dich verraten. Willst Du dazu mehr wissen, melde dich.
6. Emotionale Reinigungsroutine
Dein Kopf ist kein Keller, den du endlos mit Gedanken und Sorgen vollpacken kannst.
Räum regelmäßig darin auf!
- Drei Minuten Reflexion: Schließe die Augen und fühle, was da ist. Lass es hochkommen – ohne Bewertung – und dann wieder los.
- Tanzen: Stell dir eine Playlist zusammen und tanze 5 Minuten, als wäre niemand da.
- Journaling: Frag dich: „Was belastet mich? Was will ich loslassen? Was brauche ich stattdessen?“
Diese kleinen Routinen schaffen Platz für Neues und helfen dir, emotional klarer zu werden.
Fokus in der Krise: Mein persönlicher Weg
Warum weiß ich, wie wichtig Fokus ist? Lass mich dich mitnehmen in den Sommer 2015. Ich war Unternehmerin, Mutter und leidenschaftliche Kletterin. Bis zu dem Tag, an dem ich abstürzte und plötzlich nicht einmal mehr laufen konnte. Die Ärzte sagten mir, ich werde den Rest meines Lebens mit einem Gehstock gehen.
Doch ich wollte nicht aufgeben. Meine Welt war ein einziges Chaos: zwei kleine Kinder, ein Unternehmen mit mehr als 50 Mitarbeitenden, ein Körper, der nicht mehr funktionierte. Ich musste lernen, meine Energie und meinen Fokus gezielt einzusetzen. Schritt für Schritt.
Was ist jetzt dran? Was ist der nächste Schritt? Das war mein Mantra. Nicht die nächsten 10 Dinge – nur der nächste Schritt. Und genau das hat mich wieder auf die Beine gebracht.
Heute klettere ich wieder, trainiere täglich und führe mein Leben mit einem Fokus, den ich mir in dieser Zeit erarbeitet habe.
Fokus: Deine geheime Waffe im Alltag
Du musst nicht alles gleichzeitig tun. Du darfst klein anfangen. Jeder noch so kleine Schritt zählt. Suche dir eine Strategie aus diesem Artikel, die dich anspricht, und setze sie um. Teste, experimentiere, finde deinen eigenen Rhythmus.
Und wenn du merkst, dass du Unterstützung möchtest, melde dich bei mir. Ich helfe dir, deinen Fokus zu finden und deine Energie genau dort einzusetzen, wo sie am meisten bewirkt.
Fokus ist mehr als eine Fähigkeit. Es ist deine wahre Superkraft. 💪
Bei Fragen oder dem Wunsch nach Unterstützung, hol Dir Dein Gespräch mit mir hier .
Ich wünsche dir einen klaren und fokussierten Tag.
🩷💚Herzliche Grüße
Andrea – dein Life und Resilienz Coach für jede Lebenslage
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